Tous les sportifs le savent, boire pendant le sport est indispensable. Au cours de l’effort, le corps transpire et perd majoritairement de l’eau, mais également des sels minéraux tels que du sodium ou encore du potassium.
Boire pendant l’effort et en quantité suffisante permet de se réhydrater et éviter de perdre trop d’énergie face à la déshydratation. Découvrez les informations essentielles à retenir sur l’hydratation du sportif.
Que boire pendant le sport ?
- Les boissons énergétiques ou d’effort
Selon le degré d’intensité de l’effort physique, elles sont recommandées, car elles contiennent un grand nombre d’éléments évacués par le corps à savoir les glucides, les protéines, le magnésium ou encore le potassium. Prenez garde aux boissons avec des édulcorants de synthèse qui n’ont pas de bénéfices sur l’énergie.
- Les boissons à écarter
Les sodas light, qui sont acidifiants, sont à éviter, car ils n’apportent pas d’énergie au sportif et déshydratent l’organisme à cause de l’effet diurétique de la caféine (contenue dans bon nombre de sodas).
S’hydrater avant, pendant et après le sport
Avant l’effort (10 minutes), boire permet de s’hydrater un minimum. Pendant le sport, la fréquence d’hydratation varie en fonction d’une personne à personne en fonction de l’intensité de l’effort. En règle générale, il est conseillé de boire par petites gorgées de manière régulière en évitant d’attendre l’arrivée de la soif.
Les risques de la déshydratation
Ne pas boire suffisamment pendant l’effort aura les conséquences suivantes :
- Diminution de la concentration et des réflexes
- Perte des performances
- Augmentation des risques de blessures, crampes, déchirures ou tendinites
Vous l’aurez compris, l’hydratation du sportif n’est pas une affaire à prendre à la légère.
